盛夏高温闷热，很多人陷入失眠困境。睡不着、半夜频繁惊醒、整夜多梦，导致第二天感觉比熬夜还累，白天难以控制困意。
北京协和医院的医生们解释了如何区分普通睡眠问题与失眠症。失眠症需满足三个条件：入睡困难或夜间易醒且再难入睡、早醒且总睡眠时间少；即使有良好睡眠环境仍无法正常入睡；睡眠质量差已影响到日间功能。
遇到失眠时是否需要去医院检查？这取决于具体情况。常见的睡眠问题包括睡眠呼吸暂停和慢性失眠。前者会导致夜间缺氧，增加心脑血管疾病风险；后者则会让人感到疲倦，并可能伴随焦虑和抑郁症状。
一些所谓的“助眠神器”实际上可能适得其反。例如，睡前饮酒会破坏深度睡眠，加重呼吸暂停；滥用褪黑素不仅效果有限，还可能带来副作用；过度泡脚也会使身体过于兴奋，反而不利于入睡。
为了改善夏季睡眠质量，可以遵循以下建议： - 环境调整：保持室温约26℃，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。 - 行为习惯：让床仅用于睡觉，避免在床上玩手机或工作。 - 日常活动：早晨接受自然光照，傍晚进行适度运动，睡前两小时避免剧烈活动，尝试“478呼吸法”帮助放松身心。
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